[...] 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki [...]
[...] I KAPTURY Unoszenie sztangielek w opadzie-5x5-15 Szrugsy ze sztangielkami-6x5-15 Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławeczce-3x5-15 Dzień 3 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą siedząc-4x5-15 Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc-3x5-15 Pompki odwrotne z obciążeniem 3x25 BICEPS Uginanie ze sztangielkami w oparciu skos-3x5-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]
Witam, mam 17 lat, waże 70 kg i właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy.Teraz przechodzę na trening na masę i chciałbym żebyście sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe [...]
[...] Barki " Unoszenie ramion sztangą przód 3 serie x 10 powtórzeń " Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń Triceps " Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń " Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń " Wyciskanie francuskie sztangi na [...]
[...] Skłony ze sztangą na karku tzw. "dzień dobry" Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wznosy barków szrugsy sztangą Liczba serii 3 Liczba powtórzeń: 30 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]
[...] bo jest krzywa podłoga :D i nie zmieszczę się ze sztangą na kawałku prostej podlogi gdzie wykonuje wioslowanie) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 12-30kg 10-32,5kg 8-35kg 6-37,5kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 -40kg PIĄTEK Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-30kg [...]
WIEK:32 lat STAż:1 rok ale cwiczylem juz szybciej WAGA:85 kg WZROST:180 cm BICEPS:42 CEL MASA Od razu mowie nog nie cwicze (praca) casami jestem az za slaby zeby cwiczyc to regolarnie szczegolnie jeszcze po pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie (12-10-8) --wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie -3 serie (10-8-8) --pompki szwedzkie -2 serie (1s.sam 2s.+kilka kg [...]
[...] Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK - NOGI, TRICEPS: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 (+15 rozgrzewkowych) -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 8,8,8 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,8 (+15 roz) -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10 -Wspięcia na palce 15,15,15,15,15 -Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 WTOREK - [...]
[...] serii i pow. pisze na sucho) Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki Push B: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem [...]